Kontrolowanie oddechu, sztuka wizualizacji, autohipnoza. Zacznij doceniać pozytywne strony życia, poddaj się procesowi relaksacji..
Dzięki książce Mateusza Karbowskiego dowiesz się jak poradzić sobie ze stresem i poznasz siedem technik relaksacji. Jeśli żyjesz w ciągłym biegu jest ona właśnie dla Ciebie.. Nauczysz się jak osiągnąć harmonię i spokój. Autor przedstawia nam trzy fazy stresu ( podział Seylea):
— Faza alarmowa ( Nowa sytuacja, człowiek jest w szoku, podejmuje kroki, które mają prowadzić do przywrócenia równowagi),
— Faza przystosowania ( Bez nadmiernych obciążeń, organizm uczy się radzić sobie za stresem, funkcjonować. Tutaj cykl może się zakończyć, chyba że organizm nie potrafi sobie z nim poradzić. Wtedy następuje trzecia faza),
— Faza wyczerpania ( Długotrwały stres i napięcie prowadzą do obniżenia odporności i wyczerpania naszych zasobów. W tej, ostatniej fazie stres może być przyczyną chorób psychosomatycznych, czyli jest zjawiskiem negatywnym).
— Faza alarmowa ( Nowa sytuacja, człowiek jest w szoku, podejmuje kroki, które mają prowadzić do przywrócenia równowagi),
— Faza przystosowania ( Bez nadmiernych obciążeń, organizm uczy się radzić sobie za stresem, funkcjonować. Tutaj cykl może się zakończyć, chyba że organizm nie potrafi sobie z nim poradzić. Wtedy następuje trzecia faza),
— Faza wyczerpania ( Długotrwały stres i napięcie prowadzą do obniżenia odporności i wyczerpania naszych zasobów. W tej, ostatniej fazie stres może być przyczyną chorób psychosomatycznych, czyli jest zjawiskiem negatywnym).
’
Dzięki tej książce możemy dobrać odpowiednią dla siebie technikę do walki ze stresem. Na początku robimy sobie mały sprawdzian. Z listy metod, wybieramy te, które stosowaliśmy do tej pory. Dzięki temu możemy sprawdzić czy nasze strategie są konstruktywne. Autor przedstawia nam także zalety relaksacji.Na co dzień nie zwracamy dużej uwagi na proces oddychania.. A powinniśmy. Nie zdajemy sobie sprawy, że istnieje wiele jego stylów: Głębokie oddychanie, oddychanie przeponą, oddychanie zmienne, 20 połączonych oddechów Leonarda Orra.. a Jogini wyróżniają oddychanie górne, dolne i środkowe. Nie zdajemy sobie sprawy w jak wielkim stopniu ten proces wpływa na nasze samopoczucie. Książka zawiera cenne wskazówki w jaki sposób wdychać i wydychać powietrze, żeby usunąć wszystkie negatywne emocje.
Progresywna relaksacja Jacobsona.. Brzmi skomplikowanie? Jest to metoda, która mówi, że “zaniepokojony umysł nie może istnieć w zrelaksowanym ciele”. Nasze ciało musi być rozluźnione, żebyśmy byli spokojni, pełni pozytywnych myśli. Nie możemy się odstresować, kiedy nasze ciało jest spięte. Najbardziej zainteresował mnie rozdział o Autohipnozie. Z tej książki możemy się dowiedzieć, jak krok po kroku samodzielnie osiągnąć trans, w którym możemy podsuwać naszemu umysłowi pewne sugestie. Jest to interesujące, jednak tak jak inne metody wymaga skupienia i treningu. Podsumowując: Osoby, które nie radzą sobie z codziennymi sytuacjami, stresem, nadmiarem obowiązków — koniecznie powinny sięgnąć po tą książkę. Moja ocena: 6/6
