” 7 dróg do relaksacji – naucz się jak pokonać stres” Mateusz Karbowski

Posted on

     Kontrolowanie oddechu, sztuka wizualizacji, autohipnoza. Zacznij doceniać pozytywne strony życia, poddaj się procesowi relaksacji..

     Dzięki książce Mateusza Karbowskiego dowiesz się jak poradzić sobie ze stresem i poznasz siedem technik relaksacji. Jeśli żyjesz w ciągłym biegu jest ona właśnie dla Ciebie.. Nauczysz się jak osiągnąć harmonię i spokój. Autor przedstawia nam trzy fazy stresu ( podział Seylea):
– Faza alarmowa ( Nowa sytuacja, człowiek jest w szoku, podejmuje kroki, które mają prowadzić do przywrócenia równowagi),
– Faza przystosowania ( Bez nadmiernych obciążeń, organizm uczy się radzić sobie za stresem, funkcjonować. Tutaj cykl może się zakończyć, chyba że organizm nie potrafi sobie z nim poradzić. Wtedy następuje trzecia faza),
– Faza wyczerpania ( Długotrwały stres i napięcie prowadzą do obniżenia odporności i wyczerpania naszych zasobów. W tej, ostatniej fazie stres może być przyczyną chorób psychosomatycznych, czyli jest zjawiskiem negatywnym).
     
     ‚
     Dzięki tej książce możemy dobrać odpowiednią dla siebie technikę do walki ze stresem. Na początku robimy sobie mały sprawdzian. Z listy metod, wybieramy te, które stosowaliśmy do tej pory. Dzięki temu możemy sprawdzić czy nasze strategie są konstruktywne. Autor przedstawia nam także zalety relaksacji.Na co dzień nie zwracamy dużej uwagi na proces oddychania.. A powinniśmy. Nie zdajemy sobie sprawy, że istnieje wiele jego stylów: Głębokie oddychanie, oddychanie przeponą, oddychanie zmienne, 20 połączonych oddechów Leonarda Orra..  a Jogini wyróżniają oddychanie górne, dolne i środkowe. Nie zdajemy sobie sprawy w jak wielkim stopniu ten proces wpływa na nasze samopoczucie. Książka zawiera cenne wskazówki w jaki sposób wdychać i wydychać powietrze, żeby usunąć wszystkie negatywne emocje.

     
     
     Progresywna relaksacja Jacobsona.. Brzmi skomplikowanie? Jest to metoda, która mówi, że „zaniepokojony umysł nie może istnieć w zrelaksowanym ciele”. Nasze ciało musi być rozluźnione, żebyśmy byli spokojni, pełni pozytywnych myśli. Nie możemy się odstresować, kiedy nasze ciało jest spięte. Najbardziej zainteresował mnie rozdział o Autohipnozie. Z tej książki możemy się dowiedzieć, jak krok po kroku samodzielnie osiągnąć trans, w którym możemy podsuwać naszemu umysłowi pewne sugestie. Jest to interesujące, jednak tak jak inne metody wymaga skupienia i treningu. Podsumowując: Osoby, które nie radzą sobie z codziennymi sytuacjami, stresem, nadmiarem obowiązków – koniecznie powinny sięgnąć po tą książkę. Moja ocena: 6/6

http://sensus.pl/

  • Miałam okazję brać udział w grupowej relaksacji polegającej na wizualizacji i oddechu. Naprawdę coś wspaniałego, zatem i książka musi być super.

    • Super, chciałabym wziąć udział w czymś takim. 😛 Możesz powiedzieć mniej więcej jak to wyglądało? Brzmi ciekawie. 😀

    • Na studiach miałam takie ćwiczenia. Babeczka posadziła nas na krzesłach, kazała zamknąć oczy i to ona do nas mówiła. To swego rodzaju może była nawet namiastka „hipnozy”. Mówiła nam kiedy mamy wykonywać wdech i wydech. Następnie mówiła coś w rodzaju” „Wyobraź sobie, że wdychasz barwę żółtą, kolor żółty to optymizm. Zobacz jak kolor ten wypełnia najpierw Twój brzuch, potem całe ciało. Jesteś pełen barwy żółtej, a zatem również pełen optymizmu. Wykonaj wydech. Teraz wyobraź sobie, że wdychasz barwę pomarańczową…” itp. Po wszystkim byliśmy tak zrelaksowani, trochę senni, ale wszyscy dobrze się czuliśmy.

    • Ciekawe doświadczenie. 😀 Szkoda, że u mnie na uczelni nie ma takich ćwiczeń. 😛

    • Tak, ciekawe, bo to co innego, kiedy ktoś wydaje Ci polecenia. Poza tym grupa jakoś tak inaczej działa na człowieka. 🙂 Ja miałam to w ramach dziecięcej edukacji muzycznej (wiadomo, że śpiew czy gra na instrumencie może być stresujące dla niektórych, poza tym dzieci nie zawsze chcą się wyciszyć przed takimi zajęciami)

    • Tak, inaczej próbować na własną rękę a inaczej pod okiem osoby, która się tym zajmuje i ma o tym jakieś pojęcie.. 😛

    • Zdecydowanie. Nie każdy też się do tego nadaje, bo wiele zależy od barwy głosu i umiejętności modulowania go. 🙂

    • Wydaje mi się, że takie spotkania są korzystne i rzeczywiście można z nich coś wynieść, właśnie kiedy przeprowadza je kogoś kto uczył się modulowania głosu.. Zgadzam się, nie każdy się do tego nadaje. 😀 Kiedyś trzeba będzie się wybrać i przekonać się na samym sobie.:P

    • Przez to zestresowali mnie tym ślubem. 😀 Przyda się relaksacja. 😀

    • Tylko, że w takich momentach nie ma czasu na ćwiczenia relaksacyjne. 😀 Najlepsze jest to zdjęcie, na którym „tak szybko szyjesz, że aparat nie złapał ostrości” 😀

  • Taka pozycja to by mi się bardzo przydała 😉

    • W takim razie zachęcam do przeczytania. 🙂

  • Najlepiej znaleźć sposób na siebie. Ja najczęściej mówię do swojego wnętrza i wszystko racjonalizuję, oddycham i uśmiecham się „że przecież nic strasznego mi się nie dzieje” jakkolwiek dziwacznie to brzmi, to mi pomaga i to najważniejsze 😉

    • Myślę, że to dobry sposób.. Wystarczy uświadomić samej sobie pewne rzeczy. 🙂

  • O bardzo by mi taka książka się przydała , nie tylko w sesji 🙂

    • W życiu mamy tyle stresowych sytuacji, że książka na pewno by się przydała. 😛

  • Świetna książka, ja nie do końca potrafię panować nad emocjami… przydałoby się

    • Polecam, warto się z nią zapoznać. :p

  • Ja dążę do nabycia świadomości, aby umieć rozporządzać swoimi możliwościami, panować nad stresem. To może być bardzo przydatna lektura.

    • Tak, trzeba poznawać samego siebie, a ta książka pomoże nauczyć się opanowania i zachowania spokoju w sytuacjach stresowych. 🙂

  • Prezentujesz kolejną książkową propozycje – idealną dla mnie 🙂

    • Cieszę się, że Cię zainteresowała, bo jest naprawdę warta przeczytania.:)

  • Mnie na stres to nawet i książka nie pomoże.. 😀

    • Spróbuj, może akurat. 😀

    • Spróbować zawsze można 😀
      Zapraszam Cię do siebie po nominację 😛

    • A dziękuję, miło mi. 😀

  • Ja mam problemy z radzeniem sobie ze stresem i chyba żaden poradnik mi w tym nie pomoże, niemniej jednak z czystej ciekawości mogę go przejrzeć.

    • Nie chodzi o to, żeby zwalczyć stres całkowicie – bo wydaje mi się, że to niemożliwe. 😛 Ta książka pokazuje jak z nim walczyć, zmniejszyć jego intensywność. 😛

    • W takim razie być może z czystej ciekawości przejrzę tę publikacje.

    • Na pewno wyniesiesz z niej coś pozytywnego. 🙂

  • mi by sie przydała taka ksiazka…

    • Zachęcam do przeczytania.:)

  • ja raczej wątpię, aby ta książka mi pomogła o ile dałabym radę ją przeczytać – nie moja tematyka, a jeżeli coś nie podchodzi pod gust trudno jest to przeczytać 🙁

    • Nie każdy lubi takie książki, mogłabym powiedzieć – w postaci poradników. 😛 Nie ma się co męczyć z czytaniem, skoro książka nie interesuje. 🙂

  • Przydałaby mi się 😉

  • Przydałaby mi się 😉

    • Ciekawa książka, myślę, że by Cię zainteresowała. 🙂

  • ciekawa pozycja 😉

    • Ciekawa, a siążka jest bardzo krótka, także szybciutko się czyta. 😛

  • o tak, pokonac stres- teraz by mi sie to przydalo, bo mam za tydzien ten nieszczesny egzamin czeladniczy.
    ja mam jeden niezawodny sposob- raz w tygodniu chodze na dyskoteke i szaleje do rana w gornie przyjaciol. naprawde pomaga, daje duzo energii i sily do dzialania 😉

    • Ten sposób mi się podoba. 😀 Ale to trzeba by było chodzić więcej niż raz w tygodniu. 😀 hehe. 😛

  • Jako metodę relaksacji kiedyś polecono mi napinanie i rozluźnianie mięsni ciała, począwszy od głowy 🙂

    • Ta metoda również jest opisana w książce. 🙂

  • U mnie najlepszy sposób na relaks, to jak mała śpi, ja mam obiad gotowy i dom wysprzątany, chociaż przydało by się przeczytać, żeby wiedzieć jak radzić sobie z stresem.

    • Ja też, jak mam wszystko posprzątane i wiem, że zrobiłam to co miałam zrobić – czuję spokój i wiem, że teraz spokojnie mogę zająć się tym, co lubię. 🙂

  • Oj ta książka by mi sie aktualnie bardzo przydała, musze jej poszukać 😉

    • Możesz na sensus.pl poszukać. 🙂 Albo w jakiejś księgarni internetowej, na pewno znajdziesz. 🙂

  • Ciekawa książka :>.

  • bd musiała jakoś dorwać tą ksiązkę;D

    • Tak, trzeba się trochę odstresować. 😛

  • to by mi się przydało 🙂 chyba pomyśle o niej 😀

    • Pomyśl, szybko się czyta a można się dowiedzieć o wielu ciekawych technikach.:)

    • Zapisałam ją sobie notesie – na wakacjach sobie przeczytam.
      Bo teraz ledwo mam czas na przeczytanie książek , które wzięłam z biblioteki

    • To w takim razie niech spokojnie czeka na swoją kolej. 😛

  • o ciekawe , ja to raczej się nie stresuje 😀
    XD

    • Nigdy? 😀 Nie wierzę. 😛 Wydaje mi się, że każdy ma w swoim życiu bardziej lub mnie stresujące sytuacje, nawet jeśli świetnie sobie ze wszystkim radzi. 😛

  • Kolejna pozycja dla mnie! szczególnie w zimę lub sesję ;p

    • W zimę, kiedy drogi są zaśnieżone i walczysz z czasem, żeby dojechać gdzieś na umówioną porę.;D hehe. 😀

    • haha, dokładnie! 🙂

    • Musimy sobie jakoś radzić. xD

  • ciekawe czy pomogłoby w napadzie paniki.

    • To chyba musiałabyś te metody opanować do perfekcji.;D

  • ja bym chciała się nauczyć opanować stres 🙂

    pozdrawiam;)

    • Ja też bym chciała, ale to wymaga dużo pracy i wytrwałości. 🙂

  • Przydałaby mi się taka lektura, zima ostro się dała we znaki i zmęczenie, stres dopada większość ludzi.

    • Jesteśmy zabiegani, każdego z nas dopada stres i zmęczenie. 🙂

  • nie wiem czy na mnie by cos podzialalo:)

    • Myślę, że w pewnym stopniu na pewno. 😛
      Nie sądzę, że nagle całkowicie przestaniesz się stresować, ale na pewno nauczysz się jak z tym walczyć. 🙂

  • Hej 😉 w końcu zrobiłam zdjęcie mojej henny na brwiach, miałyśmy pierwsze zajęcia z henny i jeśli będziesz miała czas to zerknij do mnie i oceń czy nie wyglądam dziwacznie 😀
    A po za tym chce dowiedzieć się czy masz jakiej typy filmów, które pojawią się w 2013 roku, bo zrobiłam małą listę, ale może Ty masz jakiś dobry film, na który warto pójść 😉
    Zapraszam do mnie na nowy wpisik: ilonastejbach.blogspot.com

    • Już do Ciebie zaglądam, ciekawa jestem efektu. 😀

  • o jak ja lubię tu zaglądać – zawsze coś ciekawego znajdę! 😉

    • Bardzo się cieszę. 😛
      Ty to potrafisz dodać mi motywacji do pisania. 😀

  • Przeczytałabym z chęcią ;*
    Zrelaksowałabym się trochę i medytowała Hahah ;33
    Zapraszam ; http://www.everyday-smart.blogspot.com

    • Medytacja jak najbardziej. 😀
      Trzeba się trochę zrelaksować. 😛

  • Bardzo mnie zainteresowałaś tą książką, chyba będę musiała ją przeczytać :).

    • Moja recenzja to tylko namiastka. 😀
      Książka porusza o wiele więcej ciekawych zagadnień i technik relaksacyjnych. 😛

    • Dlatego muszę ją jak najszybciej przeczytać :>

    • Przeczytaj, polecam. 🙂

  • Musi być fajna! 🙂

    • Zgadza się, to ciekawa książka. 😀

  • coś dla mnie, bo stres to chyba 1/2 mojego życia ;o zapraszam do siebie ;3

    • U mnie podobnie. 😛 A zaglądnę do Ciebie.;p

  • jest też taki program 🙂
    http://tyijajestesmyhappy.blogspot.com/ + obs 🙂

    • O programie nie słyszałam, dobrze wiedzieć. 😛

  • o fajna

    • Fajna, fajna. 😀

  • kurczę, przydałaby mi się ta książka 😀

    • Mam nadzieję, że gdzieś ją wypatrzysz, warto przeczytać. 😛

  • I mamusiu, w niektórych momentach baaardzo by mi się przydała 🙂

    • Takie małe wsparcie na stresowe momenty. 😛

    • Dokładnie, a ostatnio takich momentów u mnie aż za dużo 😀

    • Miejmy nadzieję, że to przejściowe. 😀

    • Właśnie nie, za rogiem matura! 😀

    • No to trzymam kciuki, na pewno dobrze Ci pójdzie. :*:P
      Nie będzie tak źle. 😀

  • Mnie i tak najlepiej relaksują zakupy i przerabianie ciuszków:)

    • Ten pomysł na relaks tym bardziej mi się podoba. 😛

  • Mi też by się przydała. 🙂

    • Na pewno by Ci się spodobała. 🙂

  • Widzę-ciekawa lekturka.Szkoda bardzo,że nie mam czasu na czytanie bo chwila relaksu by się przydała 🙂

    • Ciężko znaleźć czas.. Ale mam nadzieję, że znajdzie się trochę, dla odpoczynku. 😛

  • Ooo mogłaby być pomocna taka książka 🙂

    • Na pewno każdy znajdzie w niej sposób na odstresowanie w sam raz dla siebie. 😛

  • Świetne książki <3.

    • Zgadzam się. 😀

  • On generalnie nie przetłuszcza, raz mu się zdarzyło 🙂 tak to bym go nie używała, bo mam mieszaną cerę 🙂

    • W takim razie inaczej się na niego zapatruję. 😛
      Może kiedyś się skuszę. 😀

  • Great review, my dear :*

    Many kisses,

    Nicole

    http://www.nicoleta.me

  • Nie czytała, ale w wkrótce zamierzam :d.

    • To daj znać, jak Ci się podobała. 😀

  • Jak dziś Twój humorek? Bo ja jestem tak zła, przed chwilą przez przypadek skasowałam sobie 90 komentarzy na blogu…chyba tez Twój 🙁

    • Jak to się stało? ;o No to nie za fajnie.. :/ U mnie humorek w miarę dobry, odpoczywam sobie po pracy. 😛

  • Przydałoby mi się porpacować nad relaksacją 😉

    • Przydatna umiejętność.. Ale tak naprawdę, gdy sytuacja stresowa nadejdzie to trudno się zrelaksować. Trzeba by było naprawdę dobrze to opanować.

  • looks great!:) would you like to follow each other on GFC, facebook and bloglovin?? let me know darling:)) happy week! one big kiss!

    Leonor
    thesparklinglemon.blogspot.com

  • no to zacznij go znów prowadzić c:

    • Niestety, brakuje mi czasu nawet na prowadzenie tego, obecnego.. Może kiedyś je połączę w jeden. 🙂 Nie dam rady odpisać na Twoją wiadomość e-mail, bo w ogóle nie mogę się zalogować na pocztę.. :/ Nie wiem co się dzieje.. :/

  • Kiedy nowy wpisik ;)?

    • A już jest. 😀 Trochę z małym poślizgiem, ale dodałam. 😉

  • Poluję i jestem na dobrej drodze aby ją dostać <3.

    • Poluj, warto mieć taką na półeczce. 🙂

  • o fajnie ^^

  • to może być ciekawy pomysł na prezent 🙂

    • Oryginalny. 😀 Tym bardziej, jeśli ktoś się interesuje książkami tego typu. 🙂

  • Chyba muszę sprawić sobie tą książkę 🙂 w szczególności w starciu z moim szefem 😛 Dodaję do obserwowanych i zapraszam do mnie:)

    • Zaglądnij do tej książki, na pewno Cię zainteresuje. 😛
      Również obserwuję. 🙂