„Nawyk wytrwałości – jak go wykształcić metodą małych kroków” Anna Kuraszyńska

Posted on
„Parę słów o książce, która sprawiła, że spojrzałam pod innym kontem na swoje cele i zauważyłam błędy w dążeniu do ich realizacji.. ” 

 

 

       Anna Kuraszyńska, autorka książki „Nawyk wytrwałości – jak go wykształcić metodą małych kroków” ukończyła na Uniwersytecie Jagiellońskim psychologię stosowaną. Opiera się w swojej pracy zawodowej na nurcie humanistycznym i behawioralno-poznawczym. Chce podnieść ludziom jakość życia i wydobyć pełny potencjał. Propaguje strategię małych kroków.

 

 

Książka podzielona jest na rozdziały:
Wstęp: Dlaczego nie udaje nam się zmienić?
I. Realizacja celów oparta na strategii małych kroków.
II. Wyjście z nałogu.
III. Idealne ciało.
IV. Wymarzona praca.
V. Szczęśliwe związki.
Zakończenie: Żucie w dualistycznym świecie.
Podziękowanie
O autorce.

 

Przede wszystkim znajdziesz tutaj 10 złotych zasad, które pomogą Ci wykształcić w sobie nawyk wytrwałości. Są one dokładnie, krok po kroku opisane i omówione:

     Już wstęp bardzo mnie zainteresował. Autorka odpowiada nam na pytanie, które często sami sobie zadajemy, mianowicie: Dlaczego nie udaje nam się zmienić? Przedstawia schemat postępowania, który na pewno dotyczy wielu z nas. Najpierw bardzo czegoś pragniemy, chcemy coś w życiu zmienić.. Po pewnym czasie, gdy napotykamy trudności, entuzjazm mija. Robimy jeden mały wyjątek, potem kolejny.. I następny. Trudno wrócić nam na właściwą drogę i ostatecznie poddajemy się, ponosimy porażkę. Tracimy poczucie własnej wartości. Czasem bywa, że ponownie wstępuje w nas nadzieja. Kolejny raz wyznaczamy cel, kolejny raz ponosimy porażkę. Wpadamy w błędne koło.. a przecież możemy dążyć do celu z uśmiechem na twarzy, z przyjemnością, z poczuciem, że osiągniemy go bez trudu. Tylko pytanie, jak tego dokonać? Na to pytanie odpowiada w swojej książce Anna Kuraszyńska. Porusza one kwestię osiągnięcia celu techniką małych kroków. Nie możemy popadać w skrajności, nadmierna motywacja nie jest dobra, tak samo jak jej brak. Entuzjazm może pomóc nam w osiągnięciu zamierzonego celu, jednak czasem sprawia, że oczekujemy od siebie zbyt wiele, narzucamy zbyt szybkie tempo i w efekcie ponosimy porażkę.
     W książce opisana jest świetna metoda, dzięki której zbudujemy własny plan działania i osiągniemy cel z uśmiechem na twarzy.. Potrzeba tylko trochę czasu, kartki i długopisu, żeby zaplanować sposób postępowania, opisać kolejne kroki. Trzeba cierpliwości, przygotowania się na przeszkody, nauczyć się umiejętnie pokonywać opór, radzić sobie z sytuacjami życiowymi wywołującymi stres oraz z utratą motywacji. Autorka bardzo zrozumiale tłumaczy nam jak postępować, żeby to wszystko osiągnąć, jak zmobilizować się do działania. Jednym z celów, które sobie stawiamy może być wyjście z nałogu. Chcemy pozbyć się tego ciężaru szybko, rzucamy palenie z dnia na dzień, trwamy w postanowieniu dzień, dwa, tydzień, miesiąc.. A potem uzależnienie powraca do nas jak bumerang. Co robić w takiej sytuacji? Odpowiedz sobie na pytanie:
 
Czy nie oczekujesz od siebie zbyt wiele? Czy nie stawiasz sobie za wysokich wymagań? 
 

     Także w tym wypadku sprawdza si ę metoda małych kroków o której pisze Anna Kuraszyńska. Przypomnimy sobie jakie były początki naszego nałogu.. Przecież nawyk ( np. palenia papierosów) nie pojawił się z naszym życiu nagle. Zaczęliśmy od jednego papierosa, potem drugi i następny. Uzależnienie wkraczało w naszą codzienność powoli, przez dni, miesiące, lata. I takim samym sposobem trzeba go wyeliminować. Nie da się rzucić palenia z dnia na dzień. Jeśli masz problem z nałogiem zapoznaj się z drugim rozdziałem książki. Anna Kuraszyńska przygotowała schemat procesu wyjścia z nałogu, który na pewno Cię zainteresuje.

     Diety. Ile słyszymy o odchudzaniu i cudownych tabletkach, które tak naprawdę niekorzystnie wpływają na nasze zdrowie. Tak, racja – dzięki tym sposobom szybko schudniemy.. Ale jeśli będziemy mieli szczęście po paru tygodniach nie przytyjemy drugie tyle. Po przeczytaniu „Nawyku wytrwałości” zdałam sobie sprawę, że nie tędy droga. Nie można narzucać sobie zbyt szybkiego tępa. Krok po kroku rezygnować z tłustych potraw, ze słodyczy. Nie na raz! W tej kwestii Anna Kuraszyńska także opracowała świetną metodę, poruszyła kwestię produktów, które powinniśmy spożywać, określiła także ich ilość. Najważniejsze: zaakceptować siebie, chudnąć z uśmiechem na twarzy, czerpać przyjemność z jedzenia, ćwiczyć tak, by sprawiało nam to radość. W książce znajdują się sposoby jak pokonać przeszkody takie jak: niecierpliwość, brak szczerości w stosunku do siebie, negatywny stosunek w stosunku do swojego ciała, lęk przed byciem nielubianym, niechęć do planowania i przygotowywania posiłków. Napisana jest zrozumiale, prostym językiem. Autorka posługuje się wieloma obrazowymi porównaniami.  Czyta się bardzo szybko, minie zajęło to jeden wieczór, a wyniosłam z treści bardzo dużo. W każdym rozdziale występują motywujące cytaty:
 
„To możliwość spełniania marzeń sprawia, że życie jest takie fascynujące.”
Paulo Coelho
„Człowiek staje się tym, o czym przez większość czasu myśli.”
Ralph Waldo Emerson
„Zacznij swoją drogę teraz, użyj tego co masz, zrób co możesz.”
Arthur Ashe
„Kochaj ludzi. Wykorzystuj rzeczy. Nigdy na odwrót.”
Steven Scott.
„Każdy wielki sukces jest triumfem uporu.”
Sigmund Graff
„To nie Twoje ciało jest brzydkie, tylko Twoje myśli o nim.”
Ewa Foley
„Samodyscyplina to nawyk robienia rzeczy we właściwym czasie, bez względu na to, czy mamy ochotę, czy nie.”
Brian Tracy

 

      Dzięki tej książce można się dowiedzieć jak walczyć ze stresem, jak wyrobić w sobie wytrwałość, jak zdobyć wymarzoną pracę, co zrobić, żeby być szczęśliwą wśród innych ludzi. Podoba mi się sposób autorki na pokonywanie przeszkód: Wypisujemy na kartce, przez co nie możemy wykonać określonego zadania (np. nauki języka obcego, czy ćwiczeń). Jakie są tego powody: Nie chce mi się? Nie mam czasu? I gdy tylko nasunie nam się taka myśl, po prostu wstajemy i wykonujemy zadanie. Dzięki temu widzimy co nas powstrzymuje, przez co tracimy motywację. Najważniejsze, żeby wyrobić w sobie nawyk wytrwałości, wcześniej przygotowywać się do działania, zrobić listę wymówek, obiecać sobie nagrodę za wykonanie, powtarzać w duchu, że wszystko co wartościowe wymaga pracy i wysiłku. Ocena: 6/6

Skusicie się, żeby przeczytać? Dla mnie rewelacja.
Za możliwość przeczytania książki dziękuję:
 
http://sensus.pl/
  • również otrzymałam te książkę do zrecenzowania 🙂

    • W takim razie czekam na Twoją opinię, zobaczymy czy mamy podobne zdanie.:P Czytałaś już?:P

    • jeszcze nie, przejrzałam ja, ale chwilowo ‚studiuję’ „Dziennik diety” również z księgarni Sensus i to o nim napisze w pierwszej kolejności- coś w sam raz na wiosnę 😉

    • Ja mam jeszcze od księgarni Sensus o strategiach nauki języków obcych i o jodze i medytacji.:)Ciekawe tematy.:P A o dietach też by się przydało przeczytać.:D Hehe, masz rację, wiosenny temat.:P

    • ooo to bardzo mnie ciekawi ta joga i medytacja! na ta recenzje czekam niecierpliwie :))
      a o językach obcych także mam- może w końcu zmobilizuje się i spełni się moje marzenie i będę gadać po francusku :PP

    • A ja chcę przede wszystkim po Włosku i Niemiecku.:D A angielski swoją drogą.. 😛
      Teraz się biorę za tą o Jodze, może się dowiem czegoś ciekawego.:P

    • Niemiecki mi nie podchodzi :PP

      a dopiero rozpoczęłam współpracę 🙂 a Ty ?:)

    • Też, pierwsza przesyłka.:P

  • Oo chyba ją sobie kupie :3

  • fajna książka 🙂

    • Zgadzam się, autorka potrafi zmotywować do działania.:)

  • Aż poszukam:)

  • Wydaje się bardzo dobrą książką chyba po nią sięgnę.

  • ciekawa książka

  • świetne te zasady już zapisałam 😉

    • Warte zapamiętania.:D Też sobie spisałam na kartce.:P

  • nie znam,nie czytałam niestety…

  • Super 🙂

    • I też bardzo chętnie bym się spotkała, ale u mnie nic się nie dzieje 🙁

    • Szkoda, bo fajnie byłoby się poznać.:) Może w końcu coś zorganizują.:)

    • W Białymstoku :*

    • Oo daleko.:D Przyjedź do Krakowa.:D

    • Ooo no to rzeczywiście daleko 😀 Jakbym się wybierała to na pewno dam znać :*

    • Ok, to w razie czego zrobimy jakiś wypad na miasto.:D

    • Fajnie by było 😀

    • Fajnie.:D Może kiedyś się uda.:D

  • zaciekawiła mnie ta książka, przydały by się takie podpowiedzi jak wykształcić Nawyk wytrwałości:)

    • Wszystko jest w niej fajnie opisane, krok po kroku.:)

  • Ale fajna, widac że naprawdę ciekawa ; )

    • Ciekawa, bardzo wciąga.:P

  • Wydaje mi się, że też ją mam, choć pewna nie jestem, chyba czeka do recenzji:)

    • No to czekam na Twoją opinię.:P

  • chyba przeczytam, jestem ciekawa 🙂

    • Zachęcam, książka daje do myślenia.:P

  • Wydaje się super motywacyjna:) Warto czytać takie książki, aż się chce wszystko poprawiać:)

    • Po przeczytaniu takiej książki zupełnie inaczej się myśli.:)

  • To idealna książka dla mnie, bo niestety wytrwałość to coś, czego w życiu najbardziej mi brakuję! 😀

    • Trzeba się trochę „umocnić” 😀 Ja pewnie jeszcze nie raz wrócę do tej książki.:P

  • Zapowiada się ciekawie,muszę jutro jeszcze raz przeczytać ten post 😀

  • Rzeczywiście, ta książka wydaje się być bardzo pomocna też w moim przypadku, nawet jeśli bym była pod jej wpływem tylko przez 2 dni to o tak coś by się ruszyło;)

    • Dużo zostaje w głowie po przeczytaniu tej książki.:P
      To nie jest poradnik pisany językiem naukowym, autorka pisze naprawdę prosto, w taki sposób, żeby coś wynieść z przeczytanego tekstu.:P

  • tytuł i autora już sobie zapisałam;) Recenzja bardzo zachęcająca – książka zapowiada się ciekawie;)

  • Mnie jakoś takie książki nie porywają.

  • Książka chyba raczej poradnik, ciekawa, przydało by się troszkę wiecej wytrwałości.

    • Tak, książka w formie poradnika.:)

  • Muszę ją zdobyć! Czegoś takiego własnie potrzebuję!
    🙂

  • walka ze stresem to coś dla mnie , bo ze mnie kłebek stresu 😛

    • U mnie to samo, ale trzeba sobie jakoś radzić.:P

    • Dlatego dobrze poznać sposoby na radzenie sobie z tym

    • Dlatego książka okazała się dla mnie bardzo przydatna.:)

    • To dobra rzecz teraz mamy w życiu coraz więcej stresu

    • Życie nabiera tępa.. Ciągły bieg, i walka z czasem. Nie da się uniknąć stresowych sytuacji..:)

  • dziś widziałam w sklepie „sztuka pozytywnego myślenia”, wydaje mi sie, ze tez moze byc ciekawa. potrzebowalabym takiej motywujacej ksiazki 🙂

    zapraszam:
    http://zovemsealex.blogspot.com

    • Ta rzeczywiście dobrze motywuje, ale ukazuje stopniowe działanie, w sensie „Nie wszystko na raz” 😀

  • Hmm nie lubię książek z poradami . .

  • Poradnik zawiera bardzo ładne cytaty 😉

    • Zgadzam się, jest ich bardzo dużo.. Kilka przepisałam sobie na kartkę.:)

  • oj poczytam 🙂

  • Oj to chyba coś dla mnie 🙂 Bardzo lubię poradniki 🙂

  • Cześć 😀 mogę Cię zjeść?:*
    dobra, wiem że to nie na temat 😛

    • Trochę nie ten, ale nic się nie przejmuj.:D
      Smacznego.:D
      Co u Ciebie, gdzie się podziewasz?:D

    • O dziwo żyję, weź mnie znajdź na fb 😀

    • A znajdę Cie.:D Ale nazwisko mi podaj.:D

  • Całkiem ciekawa może być:)

  • Twoja recenzja ksiązki jest niewątpliwie bardzo zachęcajaca, jednak ja mam mieszane uczucia do ksiazek podobnego typu. To, co dziala na jedna osobe, nie zawsze jest dobre dla drugiej. na pewno rady zawarte w takich ksiazkach są cos warte, ale kazdy czlowiek jest inny a zlotego srodka, jak zyc po prostu nie ma 🙂

    • Myślę, że każdy znajdzie w niej coś dla siebie.. Wiadomo, jesteśmy różni, ale książka pomaga „ułożyć sobie” pewien sposób działania i motywuje.:)

  • Ciekawe rady ! 😛
    Fajne cytaty ♥

  • Lovely post + pictures! Great blog you have here. I’m your newest follower 🙂 Would you mind checking out our blog & following back via GFC and Bloglovin’? Looking forward to your next post! xx

    sixthtractate.blogspot.com

  • dobre cytaty !
    książka też zapowiada się świetnie

    • Cytaty warte uwagi, książkę z czystym sumieniem mogę polecić.:)
      Może akurat te sposoby na wyrobienie w sobie nawyku wytrwałości okażą się przydatne także dla Ciebie.:)

  • Super post ! mi niestety brakuje wytrwałości w czymkolwiek ;/

  • Zaciekawiłaś mnie tą książką. Chętnie bym przeczytała, ale obawiam się, że będę miała problem z jej dostaniem.

    • Książka jest dostępna na sensus.pl, więc myślę, że nie będzie problemu.:)

  • Choć jakoś nie umiem czytać takich typowo psychologicznych książek, to polecę ja kumpeli, która wkrótce będzie studiować ten kierunek . 🙂

    Również obserwuje . <3

    • Ooo.. Jeśli zamierza studiować coś w tym kierunku, to trafna książka na początek.:)

    • Dzięki, z chęcią poobserwuję sobie Twojego bloga i wezmę udział w rozdaniu.:)

  • fajna książka

  • hi dear!!! thanks for stopping by my blog, now following u back via gfc and looking forward to your future posts! 🙂 big kisses

    THE GLAMOUR DRAMA
    FACEBOOK
    TWITTER
    INSTAGRAM

  • wow ta ksiazka musi byc na prawde energetyczna i interesująca 🙂

  • Po przeczytaniu notki dochodzę do wniosku, że być może powinnam siągnąć po tą książkę, zwłaszcza, że jednym z moich gigantycznych problemów jest właśnie niecierpliwość…
    Pozdrawiam :*

    • No to warto ją sobie przeglądnąć, bo metoda „małych kroczków” zdecydowanie wymaga cierpliwości.:D

  • Recenzja bardzo zachęcająca;) i te „złote myśli” lubie takie motywacyjne rzeczy czytać;)!

    • Ja też lubię, pozytywnie na mnie wpływają.;)

  • z pewnoscia to ksiazka dla mnie;D

  • łoooo, wygląda na to, że muszę sobie takową sprawić ;-))

  • inspirujące cytaty 🙂

  • dziękuję za komentarz, zapraszam nowa notka 🙂

  • pierwszy raz o tej książce słyszę 🙂 ale wydaje się bardzo ciekawa, świetnie ją zrecenzowałaś 🙂

    • Dziękuję za miłe słowa.:)

  • no cóż, wytrwałości to mi akurat brakuje, więc pozycja idealna dla mnie 🙂

  • Czuję,że ta książka to coś dla mnie ;-).

    Pozdrawiam i z przyjemnością dodaję do obserwowanych Malinową Koleżankę! 🙂
    http://kosmetycznastudnia.blogspot.com

    • Witam malinową koleżankę, dzięki za odwiedziny.:)
      Również obserwuję.:P

  • Wszystko brzmi świetnie. Ja też tak mam, że jestem jakimś pomysłem zafascynowana, a potem mi się nie chce tego robić. jutro usiądę, wezmę długopis, kartkę i wszystko zaplanuje:)

    • Ja też ostatnio planuję z kartką i długopisem w ręku.:P
      Jednak dzięki temu lepiej można zorganizować swój wolny czas.. 🙂

  • oj skuszę skuszę 🙂

  • This sounds like a very helpful book with some good tips for achieving your goals!

    Sita xx
    http://buttonsapart.blogspot.co.uk/

  • Dzisiaj spisałam już plan:) jestem ciekawa czy się uda i czy starczy motywacji;)

    • Trzymam kciuki, musi się udać! 😛
      I koniecznie mi napisz jak postępy.:)

  • świerna recenzja, bardzo zachęca do czytania.

  • Sounds like a great book. Thanks for sharing! 🙂 love your blog

    xo, samantha
    http://www.sammyblackwood.com

  • Witamy 🙂 Opis książki tak nas zainteresował, że na pewno ją przeczytamy 😉
    Bardzo lubimy ten cytat Coelho 🙂
    Obserwujemy 😉
    http://jakdwiekroplewody.blogspot.com/

    • Lubię powieści Paula Coelho.:) Również obserwuję.:)

  • Właśnie wytrwałości mi brakuje przy dietach i ćwiczeniach 😛

    • Tak, tutaj trzeba się porządnie zmotywować.:P